스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물 섭취는 단계별로 다르게 조절해야 해요. 각 단계에 맞는 적정한 탄수화물 양을 알려드릴게요.
1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기 단계에서는 탄수화물을 20-50g 이하로 제한하는 것이 중요해요. 이때는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 필요한 영양소를 보충합니다. 너무 많은 탄수화물 섭취는 이 단계의 목표인 지방 연소를 방해할 수 있으니 주의해야 해요.
1주차 (4~7일차): 이 단계에서는 간헐적으로 저탄수화물 일반식을 도입하게 되는데, 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기 정도를 포함할 수 있어요. 밥의 종류나 양을 조절하여 몸에 맞게 부담 없이 섭취하는 것이 좋습니다.
2주차: 점심에는 저탄수화물 일반식으로 현미밥 반 공기와 단백질(예: 닭고기, 생선 등)을 포함한다면 탄수화물 섭취량을 효과적으로 조절할 수 있어요. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하며, 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
3주차: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하지만, 고강도 운동 전후에는 탄수화물을 소량 섭취할 수 있어요. 운동 전후로 바나나나 고구마를 먹는 것도 좋은 방법이에요.
4주차: 마지막 단계에서도 저탄수화물 식단을 유지하지만, 신체에 적합한 탄수화물 소스로 제한적으로 과일(하루 1개) 등의 형식으로 보충할 수 있습니다.
이렇게 단계별로 탄수화물 섭취량을 조절하면 몸이 지방을 효과적으로 태우고, 대사 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요.
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