AI 다이어트 고민상담3주차가 끝나가는데 근육회복도 안 되고 체지방도 안 빠져서 2주차나 3주차를 반복해야 할거같아
작성일: 2025-11-01 15:43
현재 3주차가 마무리되고 있으며 근육 회복과 체지방 감소가 이루어지지 않고 있다면, 몇 가지 점을 점검하고 조정해 볼 필요가 있습니다.
측정 조건 확인: 인바디 측정이 동일한 조건에서 이루어졌는지 확인해 보세요. 공복 상태에서 측정하고, 항상 같은 시간대에 하는 것이 중요합니다.
단백질 섭취: 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 충분한지 확인해 보세요. 하루에 단백질 쉐이크를 적절히 섭취하고, 식사에서도 충분한 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다. 단백질이 함유된 간식 (예: 계란, 닭가슴살, 두부 등)도 포함해 보세요.
운동 강도 및 빈도: 운동이 고강도로 충분히 진행되고 있는지 점검해 보세요. 특히, 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 증가시키고, 지방 연소를 도울 수 있도록 운동 강도를 올려야 합니다. 새로운 운동 루틴을 도입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
회복과 휴식: 휴식 시간도 중요합니다. 과도한 스트레스나 수면 부족은 근육 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 확보하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
사이클 조정: 2주차나 3주차를 반복하는 것도 하나의 선택입니다. 특히, 3주차에서 체지방 감소가 느리다면, 그대로 진행해도 좋지만, 3주차 사이클에서는 더 강도 높은 운동을 추가하거나 식단에 약간의 변화를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 적절한 종류의 간식이나 낮은 칼로리의 탄수화물을 소량 포함시켜 보는 것이죠.
보조제 활용: 필요에 따라서 근육 회복에 도움이 되는 영양제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, BCAA나 단백질 보충제가 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
위의 방법들을 시도해 보고도 변화가 없다면, 작은 변화를 주며 진행해 보길 권장합니다. 자신의 몸에 맞는 최적의 방식으로 계속 시도하면서 조정해 보세요!
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