체중 변화가 느리게 일어나는 것을 겪고 계시군요. 4주차는 체지방 감량의 최종 단계이며, 이 시기에는 신체가 대사 속도를 조절하면서 최적화된 체중으로에 다가가도록 도와주세요. 체중 변화가 없더라도 반드시 자신의 신체 변화와 에너지 레벨, 굳건한 체력 상태를 점검하는 것이 중요합니다.
정기적인 체지방 검사: 체중이나 몸무게 변화를 보는 것 외에 체지방 비율과 근육량을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 체중 변화보다는 체성분 변화를 주의 깊게 관찰하세요. 웰빙 지표를 확인하면서 자신감을 잃지 않도록 하세요.
근육량 증가: 근육량이 증가하면 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 건강한 변화이며, 운동을 통해 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 목표로 하고 있습니다.
영양소 섭취: 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 필요한 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 있는지 다시 한번 확인하세요. 다양한 단백질 공급원(생선, 닭고기, 두부 등)과 섬유질이 풍부한 채소를 골고루 섭취하는 것이 도움됩니다.
운동 강도와 빈도: 운동 강도를 증가시키거나 활동량을 높여 보세요. 고강도 운동을 더 추가하고, 운동 후 충분한 단백질 보충을 통해 근육 손실을 예방해 주세요.
하루 동안의 수분 섭취와 수면: 수분 섭취량을 하루 2리터 이상 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 대사에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 피로 누적이나 수면 부족으로 인해 체중 변화에 악영향을 미칠 수 있습니다.
만약 여전히 체중 변화가 없다면, 4주차를 반복하기 전 본인의 목표와 신체 상태를 반영하여 조정해보세요. 예를 들어, 다이어트 보조제와 같은 특정 보충제가 도움이 될 수도 있습니다. 다만, 베이스가 되는 건강한 식단과 운동이 언제나 기본임을 잊지 마세요! 각자의 여정이 다르니, 비교하는 것보다 현재의 나의 상황에 집중하는 것이 중요합니다.
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