AI 다이어트 고민상담고강도 운동으로 일주일에 6km조깅 2번, 2~3km조깅이랑 보강운동 1번, 그리고 16~20km조깅 1번 해서 총 4번 운동하려는데 괜찮을까?
작성일: 2025-03-04 23:30
4주차여성
네, 질문 감사드립니다! 현재 4주 차에 접어들고 계시고, 여기에 맞춘 운동 계획을 세우신 것 같네요. 본인이 설정한 운동 목표는 체지방 감소와 근육량 증가를 목표로 하는 스위치온 다이어트에 적합합니다.
고강도 운동은 대사량을 높여 체지방 연소를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 조깅은 유산소 운동의 좋은 예이며, 체력을 향상시키고 심장이 건강해지는 데 기여합니다.
하나 주의할 점은 고강도 운동의 빈도를 조절하는 것입니다. 일주일에 4번의 조깅은 충분히 도전적이지만, 각 운동의 강도와 지속 시간을 고려하세요. 특히 16~20km의 조깅은 체력 소모가 클 수 있으니, 다음 날 충분한 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
운동 후에는 단백질을 포함한 식사를 통해 근육 회복을 도와주면 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 생리주기와의 조화를 고려해야 합니다. 생리주기 초입에는 에너지가 덜할 수 있으므로, 이 시기에는 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
결론적으로, 질문하신 계획은 괜찮지만, 자신의 체력 수준에 맞추어 강도를 조절하고 충분한 회복과 영양 섭취를 신경 쓰는 것이 중요합니다. 필요할 경우, 운동 후 회복을 빠르게 도와주는 보충제를 고려해보는 것도 좋겠네요.
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