AI 다이어트 고민상담2주차 단식은 힘들지 않았는데 3주차 첫 단식은 힘들고 너무 어지러워

3주차 첫 단식이 힘들고 어지러움을 느끼는 것은 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 우선, 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 운동 강도를 높여야 하기 때문에 신체가 새로운 변화를 겪고 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 체내 변화: 3주차에 들어서면 신체가 더 많은 지방 연소를 시작하고, 에너지 대사가 변하기 때문에 초반에 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 생리 주기와도 관련이 있을 수 있으니, 현재의 생리 주기를 고려해보세요.

2. 수분과 전해질: 단식 중에는 수분을 충분히 섭취해야 하며, 전해질 균형도 유지하는 것이 중요합니다. 물 외에도 미네랄이 포함된 이온 음료 나 해조류 같은 음식을 간단하게 추가하는 것도 좋습니다.

3. 식사 패턴: 단식 후 첫 식사에서 너무 급하게 많이 먹으려고 하지 마세요. 소량의 건강한 음식을 적절히 섭취하고, 언급하신 대로 저단백질이나 고지방 식품을 피하며, 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

4. 운동 강도 조절: 3주차에는 중강도 유산소나 웨이트 트레이닝을 해야겠지만, 첫 단식 중은 강도를 낮추거나, 가벼운 운동(걷기, 요가)으로 대체하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리와 휴식: 스트레스는 신체 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 충분한 수면과 스트레스를 관리하기 위한 방법(명상, 가벼운 호흡 운동 등)을 시도해 보세요.

이런 점들을 고려하면, 단식이 더 수월해질 것입니다. 또한, 필요하다면 보충제로 전해질을 보충하거나, 영양제를 활용해 보세요. 이 점을 참고하시면서 앞으로의 단식을 조금 더 수월하게 진행해보세요!

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