AI 다이어트 고민상담2주차-3주차엔 순 탄수를 어느정도 섭취해야 하나요?

2주차에서 3주차로 넘어가는 과정에서는 탄수화물 섭취가 중요한 단계입니다. 2주차에는 일반식으로 저탄수화물 식단을 유지하면서 점심에 탄수화물을 조금 추가하는 방식을 취하게 됩니다. 이때 탄수화물의 섭취량은 하루 100g 내외로 설정하는 것이 좋습니다.

3주차에서는 간헐적 단식이 도입되며 에너지 소비가 증가하므로, 안정적인 에너지를 공급하기 위해 탄수화물의 섭취를 증가시키는 것이 필요합니다. 이때는 하루 권장 탄수화물 섭취량을 100g~150g 정도로 약간 높여도 좋습니다. 주로 현미, 고구마, 퀴노아와 같은 저GI 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

무엇보다 탄수화물 섭취 시에는 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질을 함께 포함하면 체중 관리에 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 식사 후 디저트로 과일이나 고구마를 소량 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

이처럼 균형 잡힌 식단을 유지하면서 각 단계의 요구에 맞게 조절하면 더욱 효과적인 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 필요에 따라 단순한 탄수화물 보충제로 제품을 선택하는 것도 도움이 될 수 있으니, 그런 면에서도 여러 옵션을 고려해보세요!