네, 3주차에 계신 만큼 간헐적 단식이 힘들 수 있다는 점 충분히 이해해요! 단식 중에 단백질 쉐이크를 먹는 것은 특히 초기 단식에 대한 부담을 줄여줄 수 있는 좋은 방법이에요.
2-4주차 동안의 단식은 인슐린 저항성을 개선하고, 신진대사를 활성화하는 데 큰 도움이 되죠. 하지만, 힘든 상황에서 단백질 쉐이크를 보충해도 어느 정도 효과는 있습니다. 단백질은 포만감을 주고 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 그래서 공복 상태에 너무 힘들다면, 적절량의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크를 식사로 대체하거나 간식처럼 활용하면서, 이를 통해 에너지를 보충하면 불필요한 허기를 다스리는 데 도움이 될 거예요. 특히, 생리주기나 스트레스를 고려했을 때, 간단하게 단백질 쉐이크로 대처하는 것은 전반적인 효과를 해치지 않으면서도 체력을 유지하는 데 유리할 수 있습니다.
다만, 쉐이크만으로 모든 영양소를 충족할 수는 없으니, 가능한 한 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 노력하는 것이 중요해요. 예를 들어, 허용된 채소나 저당 스낵을 함께 챙기면 좋겠죠.
단백질 쉐이크에 대한 구체적인 제품 추천은 필요할 경우 고려해 보시고, 어떤 제품이든 영양소를 충분히 함유하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태를 잘 살피면서 방법을 조정해 가세요!
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