AI 다이어트 고민상담유지기때는 어떻게 먹어야될까

작성일: 2025-08-18 20:21

유지기에서의 식단 관리는 대사 능력을 정체시키지 않으면서도 체중을 유지하고 건강을 유지하는 데 중요한 단계입니다. 다음과 같은 원칙을 기억해 주세요:

균형 잡힌 식사: 매 끼니마다 기본적으로 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 주며, 복합 탄수화물과 채소는 지속적으로 에너지를 제공합니다.

일정한 식사 시간 유지: 하루 3끼 식사를 기본으로 하되, 필요에 따라 간식을 추가하세요. 흰 쌀밥보다는 현미밥이나 고구마처럼 저당 지표가 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 수분 섭취는 체내 대사활동과 해독작용에 도움을 줍니다.

간헐적 단식 활용: 유지기에도 간헐적 단식 방법을 적절히 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 14시간 단식과 10시간 식사가 유용할 수 있습니다.

신체활동 지속: 꾸준한 운동은 대사율을 유지하고 체중을 관리하는 데 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 섞어주세요.

자기 인식: 체중 변화나 신체 상태에 대한 인식이 중요합니다. 매주 체중을 측정해보거나, 인바디 검사를 통해 변화 추이를 관찰하세요.

영양제 필요 시 고려: 필요한 경우 오메가3, 비타민C와 같은 영양제를 보충하는 것도 좋습니다. 이는 영양소를 균형 잡히게 보충하는 데 도움이 됩니다.

유지기에는 앞서 노력한 기초를 잘 유지하는 것이 중요하니, 음식과 운동에 조금만 더 신경 써 주시면 좋겠어요! 유지기 동안 건강한 폭식이나 간식도 허용하되, 균형을 잃지 않도록 하시면 됩니다.

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