AI 다이어트 고민상담지방이 안빠지고 근육량만 빠지면 저녁식사에 무탄수 대신 단백질 쉐이크로 바꾸는건 어때? 지금 11일차야

네, 11일차에 계신 상태라면 지방이 빠지지 않고 근육량만 빠지는 상황이 걱정되실 수 있겠어요. 저녁식사에서 무탄수 대신 단백질 쉐이크로 바꾸는 것은 효율적인 방법일 수 있습니다.

이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 단백질 섭취는 근육 보존에 도움이 됩니다. 특히 단식 전후에 단백질 섭취가 많을수록 근육량 유지에 더욱 효과적이에요. 특히 저녁에 탄수화물이 아닌 단백질 위주로 섭취하게 되면, 인슐린 수치가 낮아지면서 지방 연소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

하지만 여전히 식사에서 채소를 포함시키는 것이 중요합니다. 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 식이섬유를 통해 소화와 건강한 대사에 도움을 주니까요. 단백질 쉐이크와 함께 샐러드나 찐 야채를 곁들여 보시면 좋습니다.

또한, 현재 11일차이므로 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 적응해 가는 시점입니다. 조금 더 세밀하게 몸의 반응을 살펴보시는 것이 중요해요. 만약 단백질 쉐이크로 바꾸신 후에도 지방 감소가 없다면, 하루의 전반적인 식사 조절이나 운동 강도 조정을 고려해 보시는 것도 좋습니다.

마지막으로, 단백질 쉐이크 선택 시에는 당 함량이 낮고 품질이 좋은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 이러한 제품을 통해 필요한 단백질을 보충하고, 몸을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

해보시면 좋은 효과를 얻길 바라요! 필요할 때 언제든지 질문해 주세요.

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