AI 다이어트 고민상담무탄수식단은 어떻게 먹어야돼?

작성일: 2025-10-26 21:56

8일차

무탄수식단은 탄수화물을 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성된 식단입니다. 스위치온 다이어트를 8일차에 진행 중이시라면, 현재는 적응기에 접어들어 저탄수화물 식단이 매우 중요합니다. 여기서 몇 가지 가이드라인을 드릴게요.

식사 구성

단백질: 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 두부, 계란 등을 포함시킵니다. 단백질은 근육을 유지하고 만족감을 주기 때문에 필수입니다.

건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 코코넛 오일, 견과류 등 건강한 지방을 챙기는 것이 좋습니다. 이들 지방은 포만감을 주고, 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등)는 섬유질과 비타민이 풍부하므로 충분히 섭취하세요. 단, 전분이 많은 채소(감자, 고구마 등)는 피하는 것이 좋습니다.

식사 예시

아침: 스크램블 에그에 시금치와 아보카도를 곁들인 샐러드.

점심: 구운 연어와 함께한 브로콜리, 올리브유 드레싱.

저녁: 두부 스테이크와 채소 볶음 (양배추, 호박 등).

간식: 혼합 견과류 한 줌 또는 플레인 요거트.

주의사항

수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시면서 수분 부족을 예방하세요.

단식 유지: 간헐적 단식이 필요한 경우, 14시간 단식하여 신진대사를 최적화하세요.

균형 잡기: 완전한 무탄수는 아니고, 채소에서 발생하는 탄수화물은 허용할 수 있으니 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

가능하다면 단백질 보충제를 활용해 주식이 부족한 경우 보충하는 것이 좋습니다. 특히, 바쁜 일상 속에서 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 옵션으로 고려해볼 수 있습니다.

위의 가이드를 참고하여 건강하고 맛있게 무탄수식단을 실천해보세요! 추가 질문이 있으시면 언제든지 해주세요.

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