AI 다이어트 고민상담가능한 식단을 알려줘요

유지기 단계에서는 대사 개선과 체중 유지를 목표로 하며, 지속 가능한 식단 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트 유지기에 맞는 식단 예시입니다:

아침

• 단백질 쉐이크: 기본적으로 단백질이 풍부한 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
• 과일: 하루 한 개의 과일(예: 사과, 배, 바나나)을 추가하면 좋은 비타민과 섬유소를 보충할 수 있습니다.

점심

• 저탄수화물 샐러드: 채소를 가득 담은 샐러드에 삶은 닭가슴살이나 두부를 추가하여 단백질을 보충하세요. 드레싱은 올리브오일과 레몬즙으로 간단하게.
• 잡곡밥: 현미나 귀리로 만든 잡곡밥 1/2 공기를 한쪽에 추가하고, 미역국 같은 국물을 곁들이면 좋습니다.

간식

• 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등을 잘라서 디핑 소스(예: 허머스 또는 두부 쌈장)와 함께 제공합니다.
• 견과류: 하루 한 줌의 견과류(아몬드, 호두 등)를 간식으로 섭취하면 좋은 지방과 단백질을 공급합니다.

저녁

• 단백질 위주 식사: 생선(등푸른 생선이 좋음), 닭고기, 또는 삶은 돼지고기와 함께 채소(브로콜리, 가지 등)를 올리브오일로 볶아서 섭취하세요.
• 저염식으로 다이어트 유지: 조리 시 소금을 최소화하여 저염식으로 유지하는 것이 좋습니다.

음료

• 매일 충분한 수분(물 2L 이상)을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 허브차나 블랙커피도 좋은 선택입니다.

이 식단은 스위치온 다이어트 유지기에 적합하며, 기본 원칙을 지키면서도 다양하게 변형할 수 있습니다. 필요할 경우, 프로틴 파우더나 유산균 제품 등을 참고하여 간편하게 영양 보충을 할 수도 있습니다. 다양한 식재료를 활용해 보시고, 자신만의 맛과 균형을 맞춘 식단을 찾는 것이 중요합니다!

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