스위치온 AI이거 먹어도 돼요?
블로그질문글
QnA
영양성분코칭

© 2025 이거 먹어도 돼요? All rights reserved.

제휴 및 광고 문의: healthbiz.ai@gmail.com

* 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 기준이 뭐야?

작성일: 2025-07-16 05:28

저탄수화물식의 기준은 탄수화물 섭취량을 줄여 체중 감량과 대사 건강 개선을 목표로 하는 식단입니다. 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물식이 체지방을 연소하는 데 도움을 주며, 인슐린 저항성을 개선하는 데도 기여합니다.

저탄수화물식 기준:

  1. 탄수화물 섭취량: 일반적으로 하루 총 칼로리 중 탄수화물이 차지하는 비율이 20-30% 이하로 제한됩니다. 이는 약 20-50g의 탄수화물 섭취로, 개개인의 필요와 목표에 따라 조정 가능합니다.

  2. 허용되는 식품:

    • 단백질: 닭고기, 생선, 달걀, 두부 등 단백질 식품은 충분히 섭취해야 합니다.
    • 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 높은 품질의 지방 섭취를 권장합니다.
    • 채소: 녹황색 채소, 버섯, 아보카도 등 탄수화물이 적고 영양이 풍부한 채소를 포함하세요.
  3. 금지되는 식품:

    • 설탕 및 당이 많은 음식: 케이크, 사탕, 탄산음료 등은 피해야 합니다.
    • 밀가루 기반의 식품: 빵, 파스타, 면류 등 고탄수화물 식품은 삼가야 합니다.
    • 가공식품: 트랜스지방이나 과당이 포함된 가공식품도 금지입니다.

일반적인 참고사항:

저탄수화물식은 초기에는 체중 감량을 빠르게 도와줄 수 있지만, 이러한 식단이 내 몸에 적합한지를 판단하는 것이 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 챙기고, 필요할 경우 비타민과 미네랄 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3와 같은 건강 보조제를 통해 영양 소모를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

이런 방식으로 저탄수화물식을 잘 활용하면 스위치온 다이어트의 목표에 더욱 가까워질 수 있습니다. 추가적으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
 정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.

* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.

유사한 게시글

• 1-3일차, 4-7일차 총 하루 탄수화물 50g이상 섭취함. 체중/근육/체지방 변화 없음(유지되는 느낌). 눈바디는 조금 좋아짐.2주차 24시간 단식후에도 변화없음.리셋해야하나?
• 점심 저탄수화물식 쌀밥으로 먹으면 몇g 먹어야 돼?
• 공복 기준을 얘기해줘. 내가 밥을 진짜 천천히 먹거든? 쉐이크를 마시면 40분, 밥 먹으면 1시간 걸려. 저녁을 오후 7시에 식사를 시작하면 약 오후 8시에 끝나. 아침을 몇시?
• 24시간 공복 상태 유지 대신 하루 한끼(밥공기 기준 1/3 또는 밥 없이 야채찜) 먹는 것으로 대체해도 될까?

최신 게시글

• 단백질쉐이크 하루에 2번 꼭 먹어야 하나요?
• 토마토소스 넣은 순두부그라탕 먹어도 되나요?
• 한두시간 간격으로 입심심할때마다 무가당 그릭요거트 50g씩 먹어도 돼?
• 1~3ㅇㄹ차 제로음료 가능해?
• 저녁메뉴로 먹을 수 있는 고기 부위는 뭐가 있는지 추천해줘
• 2주차 13일차에 서브웨이로 점심 먹고싶은데 어떻게 먹으면 좋을까요?
• 단식중 무설탕캔디 먹어도 되나요?
질문 더보기
AI 에게 질문하러 가기 →

🔥가장 HOT한 질문

  • 1굽네치킨 고추바사삭 먹어도 되나요?
  • 2어제밤에 폭식해버렸어. 술도 마시고 도넛도 다섯개나 먹었어. 오...
  • 34일차 첫 한끼 쭈꾸미 볶음 먹어도 돼?
  • 4옥수수 가능할까요?
  • 5콜드브루 스벅 먹어도 돼?

✍️다이어트 칼럼

  • 한국판 위고비 나온다! K-비만 치료제 개발 전쟁, 승자는?
  • 풍자가 18kg 뺐는데… 다이어트 정체기, 도대체 왜 오는 걸까?
  • 8개월 만에 ‘90→59kg’?! 김다예, 위고비 안 써도 된 이유

⚡실시간 건강 뉴스

🩺공식 제품

스위치온 다이어트 프로그램

스위치온 다이어트 단백질

박용우 박사 공식 배합

내 몸 혁명 + 스위치온 다이어트 도서

스위치온 다이어트 필독서

내 몸 혁명 + 지방 대사 켜기

📈자주 찾는 키워드

  • #단식
  • #쉐이크
  • #단백질
  • #저녁
  • #점심
  • #2주차
  • #탄수화물
  • #닭
  • #탄수
  • #추천
  • #두부
  • #식단
  • #3주차
  • #간식
  • #요거트
  • #아침
  • #하루
  • #소스
  • #1주차
  • #계란
  • #다이어트
  • #음식
  • #치즈
  • #가슴
  • #식사
  • #허용
  • #4주차
  • #운동
  • #샐러드
  • #다시
  • #시작
  • #메뉴
  • #섭취
  • #그릭
  • #현미
  • #소고기
  • #유지
  • #수육
  • #식품
  • #샤브샤브
  • #일반
  • #지방
  • #제로
  • #참치
  • #치킨
  • #우유
  • #오늘
  • #조금
  • #김치
  • #버터
  • #야채
  • #커피
  • #구이
  • #양배추
  • #간장
  • #공복
  • #체지방
  • #삼겹살
  • #가루
  • #아몬드
  • #토마토
  • #김밥
  • #볶음
  • #프로
  • #고기
  • #파스타
  • #외식
  • #두유
  • #무가당
  • #굽네
  • #소금
  • #칼로리
  • #땅콩
  • #알룰로스
  • #당류
  • #족발
  • #아메리카노
  • #제한
  • #돼지고기
  • #연어
  • #몸무게
  • #가능
  • #메밀
  • #보쌈
  • #고구마
  • #저당
  • #설탕
  • #양념
  • #다음
  • #오리
  • #감자
  • #음료
  • #술
  • #계속
  • #옥수수
  • #레시피
  • #카레
  • #나트륨
  • #곤약
  • #포케
필그램 영양제 할인 배너
Video

추천 영상

이건 첫번째 레슨, 다이어트 실패하지 않는 방법 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온
재생

이건 첫번째 레슨, 다이어트 실패하지 않는 방법 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

[스위치온 공식채널] 스위치온 할 때 이 소스 강력 추천!(차지키소스&청양고추 바질페스토) | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온
재생

[스위치온 공식채널] 스위치온 할 때 이 소스 강력 추천!(차지키소스&청양고추 바질페스토) | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온

💊 추천 제품

스위치온 다이어트 프로틴

스위치온 다이어트 프로틴

피토틱스 팍시 다이어트

피토틱스 팍시 다이어트

무설탕 프로틴 시리얼

무설탕 프로틴 시리얼

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트

GLP-1RA, 당뇨 환자 치매 막는다

GLP-1RA, 당뇨 환자 치매 막는다

혜리, ‘날씬함’ 유지 비결 공개… 짠 음식 섭취 후 ‘이 채소’ 꼭 먹어

혜리, ‘날씬함’ 유지 비결 공개… 짠 음식 섭취 후 ‘이 채소’ 꼭 먹어

서울대병원 조영민 교수팀 “당뇨병 치료제 병용하니 췌장 노화 억제”

서울대병원 조영민 교수팀 “당뇨병 치료제 병용하니 췌장 노화 억제”

국민 10명 중 8명 “필수의료, 국가가 맡아야”

국민 10명 중 8명 “필수의료, 국가가 맡아야”

“눈 계속 건조해” ‘이 벌레’ 때문이었다… 자는 동안 얼굴에서 짝짓기까지?!

“눈 계속 건조해” ‘이 벌레’ 때문이었다… 자는 동안 얼굴에서 짝짓기까지?!