AI 다이어트 고민상담솔직하고 단호하게 말 해줘. 외식하고 싶은데 먹어도 되는 음식이 있을까?

2주차 진행 중이시군요! 외식도 할 수 있지만, 선택할 음식을 신중하게 결정해야 해요. 이 단계에서 목표는 저탄수화물 식단을 유지하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 항상 허용 음식을 기억하세요.

첫째, 외식할 때는 주요 단백질 공급원과 함께 야채를 선택하세요. 예를 들어, 그릴에 구운 닭가슴살, 해산물, 또는 소고기와 함께 샐러드나 구운 채소를 곁들이면 좋습니다. 이때 드레싱은 가능한 한 간단하게, 올리브유와 식초를 선택하는 것이 좋고, 설탕이 들어간 소스는 피하세요.

둘째, 탄수화물 섭취는 최소화해야 해요. 밥, 면, 빵 대신 채소를 추가로 요청하거나 일부 줄이는 방식으로 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 스테이크를 주문하면서 감자튀김 대신 아보카도나 나물 같은 건강한 반찬을 선택하는 것이죠.

셋째, 물이나 허브차로 수분을 보충하고, 음료는 설탕이 없는 것을 선택하세요. 알코올은 절대 피해야 합니다.

마지막으로, 외식이 어렵지 않도록 미리 메뉴를 확인하고 건강한 옵션을 고려하는 것이 큰 도움이 됩니다. 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 휴대하면서 가는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 준비하고 선택하면 건강한 외식을 즐길 수 있을 겁니다!