AI 다이어트 고민상담3주차면 탄수화물 몇 그람이야

3주차에 들어가면 탄수화물 섭취량에 대한 조절이 중요합니다. 이 단계에서는 특히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 목표인데, 일반적으로 하루에 50g 이하로 설정하는 것이 좋습니다.

이에 따라 점심에는 저탄수화물 일반식을 선택하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 위주로 식사를 구성하세요. 예를 들어, 점심으로는 잡곡밥 반 공기와 단백질 소스(닭고기, 생선 등)로 식사를 하게 되고, 저녁에는 삶거나 끓인 고기와 같은 무탄수화물 음식을 중심으로 섭취하시면 됩니다.

또한, 고강도 운동을 진행하는 날이라면 활동량에 맞춰 탄수화물 섭취를 조금 늘려도 괜찮습니다. 운동 전후에 바나나나 고구마와 같은 자연적인 탄수화물을 소량 추가하여 에너지를 보충할 수 있습니다.

이 단계에서는 적절한 단백질 보충제나 유산균을 활용하여 영양 균형을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 식단과 운동을 병행하여, 스위치온 다이어트의 효과를 극대화하시길 바랍니다!

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