네, 스위치온 다이어트에서는 4일차부터 점심 한 끼를 일반식으로 섭취할 수 있도록 권장됩니다. 이 단계에서 목표는 탄수화물 섭취를 제한하면서도 몸이 건강하게 적응하도록 돕는 것입니다. 즉, 4일차부터는 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 저탄수화물 식사를 포함하는 방식으로 진행합니다.
식사는 주로 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 식품(예: 생선, 해산물, 두부 등)으로 구성해 주세요. 단순히 한 끼만 먹는 것이 아니라, 규칙적인 시간에 균형 잡힌 식사를 하면서 몸의 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
여기서 주의할 점은 저녁식사는 취침 4시간 전에 마쳐야 하며, 하루 총 섭취량은 탄수화물과 단백질 위주로 조절하셔야 합니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충하는 방법으로 활용할 수 있습니다. 필요 시, 유산균 같은 보조제를 추가하여 장 건강을 챙기는 것도 좋습니다. 이렇게 조절하면 효과적으로 지방을 태우고 대사 건강을 증진할 수 있습니다.
혹시 더 궁금한 점이 있으면 편하게 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.