3주차에 접어들면서 체중이 2kg도 빠지지 않는다면 걱정할 필요는 없습니다. 다이어트는 개인마다 다르게 나타나는 것이기 때문에, 체중 감소 속도는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 여기서 체크해볼 몇 가지 사항이 있습니다.
저항 보호기제: 다이어트를 시작하면 몸은 방어적인 상태로 들어가 체중이 쉽게 줄어들지 않을 수 있습니다. 이런 경우, 지방보다 수분을 보유하거나 근육량이 늘어나기 때문에 체중에 큰 변화가 없을 수 있습니다.
식단 점검: 3주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하며 고단백 식사를 해야 합니다. 단백질과 채소의 비율을 점검해보고, 필요시 식단의 신경을 더 기울여주세요.
신체 활동: 운동 강도를 점검해보세요. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가로 계획하고 있으신가요? 보다 적극적인 운동 스케줄이 필요할 수 있습니다.
수분 섭취: 하루에 2리터 이상 물을 섭취하고 계신지 확인하세요. 수분 부족으로 신진대사에 악영향을 줄 수 있습니다.
생리주기 고려: 생리주기의 영향을 받고 있을 가능성도 있으니, 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향을 염두에 두세요. 특히 생리 전에는 체중이 오르거나 감소 속도가 느려질 수 있습니다.
정신적 스트레스: 스트레스는 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많았다면 이완하는 방법(요가, 명상 등)을 찾아보는 것이 좋습니다.
체중 감량의 목표는 단순히 숫자가 아니라 건강과 대사 개선이라는 점을 기억하세요. 장기적인 실행이 핵심이며, 변화의 추세를 보기 위해 특정 기간 후에 다시 확인해보는 것이 중요합니다. 나중에 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적인 식사와 운동이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!
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