AI 다이어트 고민상담탄수화물(밥) 아예 안 먹으면 어때? 단백질이랑 야채만 먹으면 안될까?

2주차에 탄수화물을 아예 빼고 단백질과 야채만 섭취하는 것은 다소 위험할 수 있습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 특히 간헐적 단식을 병행하는 이 단계에서 적절한 탄수화물 섭취는 에너지 유지와 대사 활성화에 중요한 역할을 합니다.

특히 여성의 경우 생리주기에 따라 에너지 요구량이 달라질 수 있기 때문에, 탄수화물이 부족하면 피로감이나 저혈당 증상, 그리고 집중력 저하가 생길 수 있어요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 정도는 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물은 일정량 포함시켜 주세요.

단백질과 야채 중심의 식사는 매우 중요하지만, 균형 잡힌 식단을 위해서 탄수화물이 포함되어야 해요. 만약 탄수화물 섭취가 약간 꺼려진다면, 야채와 단백질 위주의 식사를 하되 하루에 일정량의 건강한 탄수화물을 포함하도록 조절하면 좋습니다. 예를 들어, 한 끼에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(닭가슴살, 생선 또는 두부 등)을 추가하고, 그 외에는 다양한 채소를 포함하는 식사를 할 수 있습니다.

또한, 맛을 더하고 영양을 보충하기 위해 오메가3 같은 보조제를 고려해볼 수 있어요. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식사를 우선적으로 고려해 주세요. 요리 방법이나 섭취법에 대해 더 궁금하다면 언제든지 질문해 주세요!

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