스위치온 다이어트의 첫 3일차(1~3일차)에서는 탄수화물 섭취를 크게 제한하고, 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 몸을 전환하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 허용되는 식품 목록을 아래에 정리해드릴게요.
첫 3일차 허용식품
주식
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 혼합해서 섭취합니다. 하루에 4번 섭취하는 것이 이상적입니다.
허용 간식
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 저칼로리 채소를 자유롭게 섭취하세요.
- 두부: 단백질을 보충해주는 좋은 식품입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 장 건강에 도움을 주는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
- 코코넛 오일, 올리브 오일: 건강한 지방을 보충할 수 있는 옵션입니다.
허용 음료
- 물: 하루 2리터 이상 섭취하도록 하세요.
- 허브티: 무가당 차 종류는 허용됩니다.
- 녹차: 체지방 연소에도 도움이 됩니다.
주의사항
- 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하며, 과일이나 전분이 많은 음식은 피해야 합니다.
- 배고픔을 느끼지 않도록 허용식품을 충분히 섭취하세요.
이렇게 첫 3일차에 허용된 식품들을 참고하셔서 체중 감량과 대사 전환을 지원해 주세요! 도움이 필요하면 언제든지 물어보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍