![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담나 지근 시작한지 이제 2일차인데 1.5키로가 빠졌어 수분이야? 지방은 아닌 것 같고
작성일: 2025-09-02 23:52
축하합니다! 2일 사이에 1.5kg 감소는 꽤 큰 변화네요. 대부분의 경우 초기 체중 감량은 수분 손실에 기인하는 경우가 많습니다. 특히 스위치온 다이어트를 시작한지 얼마 안 된 상태에서, 몸이 새로운 식단과 생활 방식에 적응하면서 수분을 쉽게 잃게 됩니다.
수분 손실의 주요 원인
탄수화물 섭취 감소: 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물을 줄이기 때문에, 저장된 글리코겐이 소모되면서 수분이 함께 배출됩니다. 글리코겐은 물을 많이 흡수하므로, 이를 줄이면 자연스럽게 체중이 감소합니다.
간헐적 단식 효과: 단식 기간 동안 수분 섭취를 충분히 하지 않거나, 신체가 식사 전에 물을 덜 유지하려는 반응으로 체중이 줄어듭니다.
초기 다이어트 반응: 몸이 새로운 패턴에 적응하면서 일시적으로 체중이 줄어들 수 있습니다.
지방 손실 여부
체지방 감소는 좀 더 시간이 필요합니다. 첫 1주일 동안은 실제 지방 손실보다 수분 손실이 좀 더 많은 경향이 있습니다. 이후에는 식단 조절과 운동을 통해 지방이 점차 소모되는 과정을 기대할 수 있습니다.
다음 단계
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 먹는 것에 집중: 계속해서 허용된 식단을 유지하고, 단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질 섭취는 근육량 유지와 지방 감소를 돕습니다.
- 운동: 규칙적인 운동을 통해 체중 감량을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 고강도 운동을 시도해 보세요.
단기 체중 변화가 항상 긍정적인 것만은 아니니, 다음 주 동안 지속적인 체중 감소를 확인하고 몸 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 궁금한 점이 있거나 더 필요한 정보가 있다면 언제든지 물어보세요!
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