AI 다이어트 고민상담다이어트 26일차 입니다. 그동안 살이 많이 빠지다가 갑자기 3일전부터 몸무게가 똑같이 나옵니다. 살을 잘 빠지는 방법은 무엇인가요?

26일차 다이어트를 하고 계시군요! 중간에 체중 변화가 정체되는 것은 꽤 흔한 현상이에요. 체중이 멈추는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 스위치온 다이어트 관점에서 몇 가지 조정할 점을 제안해 드릴게요.

1. 수분 상태 체크: 체중 정체는 수분 때문에 발생할 수 있어요. 특히 소금 섭취가 많거나 저녁에 수분을 많이 섭취하면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 수분 섭취를 하루 2리터 이상 유지하며, 나트륨 섭취를 줄이도록 해보세요.

2. 영양소 점검: 식단의 단백질과 섬유소 섭취를 신경 써야 해요. 단백질은 근육량을 유지하고, 섬유소는 포만감을 주어 불필요한 간식을 예방해줍니다. 채소나 두부, 검은콩 등을 추가하여 균형을 맞춰보세요.

3. 운동 강도 조절: 현재 하고 있는 운동의 강도를 다시 한번 점검해보세요. 강도를 높이거나 운동 종류를 바꾸면 신진대사가 좋아져서 지방 연소가 촉진됩니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다.

4. 휴식과 회복: 체중이 정체되면 멘탈적으로 힘들 수 있는데, 이럴 때일수록 충분한 수면이 중요해요. 수면 부족은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있기 때문에, 최소 6시간 이상의 수면을 확보하세요.

5. 체중 변화 외의 변화 관찰: 비록 체중이 변하지 않더라도, 체지방이 감소하고 근육량이 증가할 수 있습니다. 인바디 측정 등을 통해 다른 지표도 확인해보세요.

마지막으로, 필요한 경우 영양제를 통해 부족한 영양소를 채우는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 오메가-3나 비타민C 같은 보조제는 건강한 다이어트를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 꾸준히 하시면 좋은 결과가 있을 거예요!

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