현재 3주차가 끝났는데 체중이 2kg 줄었다면 진행 상황은 긍정적입니다. 하지만 근육량과 체지방이 그대로라면, 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 점검해볼 필요가 있습니다.
운동 강도 및 유형 확인: 3주차 동안 운동을 어떻게 했는지, 충분한 고강도 유산소 및 근력 운동을 포함했는지 리뷰해보세요. 특히, 근육량을 늘리기 위해서는 저항 운동을 적극적으로 해야 하며, 단백질 섭취도 중요합니다.
단백질 섭취: 하루에 충분한 단백질을 섭취했는지 확인해주세요. 근육량 증가는 단백질 섭취와 밀접한 관계가 있습니다. 육류, 생선, 콩류 등 다양한 출처에서 단백질을 충분히 확보하는 것이 필요합니다.
체지방 감소 방법: 체지방 감소를 위한 식단은 유지하고 있으신지 점검해보세요. 설탕이나 정제된 탄수화물은 피하고, 채소와 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단이 효과적입니다.
체성분 측정: INBODY 측정 결과의 정확성을 높이려면 같은 조건에서 주기적으로 측정하여 변화 추이를 확인하는 것이 중요합니다. 만약 체중은 줄어들었지만 체지방 변화가 없다면, 운동량이나 영양소 조절이 필요할 수 있습니다.
근육량과 체지방 측면에서 변화가 없다면, 4주차로 넘어가기 전에 추가적으로 확인과 조정을 권장합니다. 만약 너가 이미 주요 요소를 잘 지키고 있다면, 4주차로 진행해도 좋습니다. 이후에는 주 2회 24시간 단식을 통해 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.
한 가지 더, 필요시 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하여 영양을 보충하는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 최우선이라는 점을 기억해주세요!
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