4일차이고 체지방이 계속 줄다가 어제 처음 늘었어. 어제 올리브유에 두부랑 양배추를 구워 먹었는데 올리브유를 많이 썼거든. 그게 영향일까?

4일차에 접어들면서 체지방이 줄다가 다시 늘어났다는 것은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

올리브유를 많이 사용한 것이 체지방 변화에 미친 영향도 있을 수 있지만, 몇 가지 추가적인 요소도 고려해야 해요.

1. 칼로리 섭취 과잉: 올리브유는 건강에 좋은 지방이지만, 칼로리가 높은 식품이에요. 과도한 양을 사용하면 총 칼로리 섭취량이 증가해 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 올리브유는 1큰술에 약 120칼로리 정도로, 요리할 때 사용하는 양을 조절하는 것이 중요합니다.

2. 수분 저류: 하루 중 수분 상태나 식단 변화에 따라서도 체중은 요동칠 수 있어요. 특히 전날 짠 음식을 먹거나 수분 섭취가 부족할 경우 일시적으로 체중이 증가하는 경우도 있습니다.

3. 생리주기: 여성인 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변동으로 인해 체중이 변화할 수 있습니다. 예를 들어 생리 전에 체중이 늘어나는 것은 일반적인 현상입니다.

4. 체지방 측정 오차: 인바디와 같은 측정 방법은 신체 상태에 따라 오차가 발생할 수 있습니다. 수분량, 운동 후 측정 시간 등이 영향을 줄 수 있습니다.

대처 방법:

• 올리브유 사용량을 조절하고, 대신 식단에 다른 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)을 포함시켜 균형을 맞추면 좋습니다.

• 식사량을 조절하면서도 단백질, 채소를 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.

• 수분 섭취를 충분히 하고, 몸의 수분 상태를 일정하게 유지해야 합니다.

변화가 지속된다면, 체중 변화 추이를 한동안 관찰하고 필요한 경우 식단을 다시 점검해 보세요.

또한, 이 시점에서는 단기적인 증가에 대해 너무 스트레스 받지 않는 것이 중요합니다.

몸의 반응을 이해하면서 지속적으로 진행해 나가면 좋은 결과가 있을 거예요!