AI 다이어트 고민상담통밀빵 먹을 수 있는지

통밀빵은 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차에서는 권장되지 않습니다. 이 기간 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 제한하는 것이 핵심인데, 통밀빵 역시 탄수화물 함량이 높은 음식 중 하나입니다.

대신 이 시기에는 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하고, 허용된 간식인 채소(특히 녹황색 채소)나 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리를 기초로 한 샐러드를 준비하면 좋습니다. 배고픔을 느낀다면 허용된 식품으로 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

통밀빵이 필요하다면, 4-7일차에 접어들면서 저탄수화물 식단으로 전환하고 점심 한 끼에 포함시킬 수 있지만, 여전히 양에 주의해야 합니다. 식단의 중심은 여전히 단백질과 채소가 되어야 합니다. 좋은 대안으로는 고구마나 다른 저탄수화물 식품이 있을 수 있습니다.

추가적으로, 다이어트 보조제가 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려해보는 것도 괜찮습니다. 항상 식단을 유연하게 조절하며 건강한 방향으로 나아가길 바랍니다!