AI 다이어트 고민상담2주차에 탄수화물을 먹으려면 뭐가 좋을까? 고구마은 3주차부터 허용이지?

네, 지금 2주차에 계신다면 탄수화물 섭취에 있어 선택할 수 있는 몇 가지 식품이 있습니다. 2주차에서는 주로 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 근력운동 전후에 탄수화물을 소량 추가하는 것이 가장 효과적이에요.

추천할 만한 탄수화물은 다음과 같습니다:

1. 현미밥: 반 공기로 섭취하면 충분하죠. 백미보다 섬유질이 풍부해 소화에 더 좋고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
2. 퀴노아: 단백질도 풍부하고 좋은 지방이 들어 있어서 아주 건강한 탄수화물 대안이 될 수 있어요.
3. 콩류: 병아리콩, 렌틸콩 등을 소량 섭취하는 것도 좋습니다. 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.

고구마는 3주차부터 허용되기 때문에, 지금은 위의 대안들로 적절하게 섭취하시길 권장합니다.

단백질 식품과 함께 섭취하거나 운동 전에 최소한의 양으로 조절해주시면 더욱 좋은 효과를 느낄 수 있을 거예요. 이 시점에서 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하는 것도 잊지 마세요! 다이어트 보조제가 필요하시다면, 순수 단백질 함유 쉐이크 같은 것을 고려해 보실 수도 있습니다.

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