AI 다이어트 고민상담9시에 저녁 먹고 다음날 11시에 아침쉐이크 12시에 점심 저탄수 먹어도 돼?

작성일: 2025-07-28 22:53

여성

네, 그 식사 패턴은 스위치온 다이어트 원칙에 맞는 방식으로 진행할 수 있습니다! 저녁 식사를 9시에 마치고, 다음 날 아침 11시에 단백질 쉐이크를 취하신다면, 약 14시간의 간헐적 단식을 잘 지키고 계신 거예요.

여기서 몇 가지 유의할 점을 말씀드리자면:

단식과 식사 간격: 14시간 이상 공복 상태를 유지하는 것은 인슐린 감수성 개선과 지방 대사에 도움이 됩니다. 11시에 첫 번째 식사를 시작하실 경우, 식사 후에는 가능한 건강한 상태를 유지하도록 노력해 주세요.

아침 쉐이크: 단백질 쉐이크는 단백질을 보충하고, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 가까운 시일 내에 낮에 필요한 에너지를 충분히 충족할 수 있습니다.

저탄수 식사: 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 단백질과 섬유소 중심으로 유지하면서 영양을 고르게 섭취하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 포함하도록 하세요.

수분 섭취: 단식을 하는 동안에도 물은 충분히 섭취하여 몸이 수분을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 하루 2리터 이상 섭취를 목표로 하세요.

이 패턴을 유지하시면 도움이 될 것입니다. 만약 그간 몸에서 특별한 신호가 느껴진다면 전문가와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 추가적인 영양 보충이 필요하다면, 오메가3나 비타민C 같은 보조제가 유용할 수 있으니 참고하세요!

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