AI 다이어트 고민상담단식 후 저녁 식사 먹을건데, 전날 저녁식사는 19시, 내가 고강도 운동할 시간은 18:30분이야. 그럼 먹는 걸 어떻게 하는게 나아?

안녕하세요! 3주차에 계신 것으로 보아, 이미 다이어트의 여러 단계에 대한 이해가 깊으신 것 같아요. 현재 저녁 식사 시간을 19시로 설정하셨고, 고강도 운동은 18:30분에 진행하실 계획이신데요, 잘 조절하시면 좋을 것 같습니다.

고강도 운동 직후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 따라서 운동 후 가능한 빠르게 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 운동 후에는 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 닭가슴살을 간단히 챙겨 드실 수 있어요. 이렇게 하면 근육 손실을 최소화하고, 회복도 더 원활하게 진행될 것입니다.

운동 후 저녁 식사 즈음에 충분한 영양을 공급하기 위해서는:

1. 운동이 끝난 직후, 위에 언급한 단백질 원천을 먼저 섭취해주세요.
2. 이후 19시 저녁 식사는 저탄수화물 단백질 식단으로 드시면 좋습니다. 등푸른 생선, 닭고기, 채소를 활용한 샐러드와 같은 균형 잡힌 식사를 권장합니다.

마지막으로, 물도 충분히 마시고 휴식을 충분히 취해 주세요. 운동 후에는 신체가 재수화를 요구하니까요!

이런 방식으로 올바른 영양 공급과 회복을 보장하시면, 에너지 레벨도 유지되며 더 효과적인 다이어트를 진행할 수 있어요. 필요시 단백질 보충제를 추가해 보시는 것도 좋겠네요. 좋은 운동 되세요!

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