AI 다이어트 고민상담저탄수의 기준을 모르겠음 쌀밥은 얼마나 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트의 2주차 진행 중이라면 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 인슐린 저항성을 개선하는 것을 목표로 하고 있습니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에서 하루에 섭취해야 할 탄수화물 양은 약 50~150g입니다.

점심에 쌀밥을 포함할 경우, 쌀밥의 양은 반 공기 정도가 적당해요. 일반적인 쌀밥 한 공기는 약 45g의 탄수화물이 포함되어 있기 때문에, 반 공기만 섭취하면 약 22.5g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

이와 함께 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥(현미 등)을 반 공기와 함께 닭고기, 생선, 또는 두부 등의 단백질 공급원을 추가하고, 다양한 채소도 곁들이면 영양도 충분히 섭취할 수 있어요.

또한, 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 기본적으로는 건강한 식생활과 운동이 우선이라는 점을 기억해주세요! 이렇게 점심 식사에 신경을 써주면 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할 수 있을 거예요.