AI 다이어트 고민상담단식중에 힘이 너무 없으면 어떤 음식이 허용되나요

2주차에 들어와 단식 중에 힘이 없으시다면, 적절한 간식으로 에너지를 보충할 수 있습니다. 특히 단식 중에는 식사를 생략하는 시간이 길어지기 때문에 몸에 필요한 영양소를 효율적으로 공급하는 것이 중요합니다.

허용되는 간식

1. 너무 달지 않은 견과류: 아몬드, 호두 같은 견과류는 좋은 지방과 단백질을 제공하며, 포만감을 느끼게 해줍니다. 단 1줌 정도로 제한하세요.

2. 무가당 요거트: 플레인 요거트는 단백질과 유산균을 제공하여 소화를 돕고, 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 약간의 과일(베리류 등)을 더해 줘도 좋습니다.

3. 저염간장에 찍어 먹는 채소: 오이, 당근과 같은 신선한 채소는 수분 함량이 높아 수분 보충에 도움이 되며, 간단하게 에너지를 채울 수 있습니다.

4. 단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 신속하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다. 간단하게 물이나 무가당 두유와 섞어 드시면 됩니다.

주의사항

• 혈당 조절: 너무 높은 당분이 포함된 간식은 피하세요. 단기 에너지를 주지만, 이후에 더 큰 피로감을 느낄 수 있습니다.

• 수분 섭취: 단식 중에도 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수로 인한 피로감을 줄일 수 있습니다.

이처럼 단식 중 적절한 간식 선택으로 에너지를 보충하고, 나머지 단식 기간 동안 효과적으로 관리하시면 좋습니다. 힘이 넘치는 다이어트를 진행하시길 바랍니다!

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