현미밥 1공기를 드신 것은 4-7일차의 저탄수화물 일반식 단계에 적합한 선택입니다. 하지만, 한 끼에 먹는 밥의 양에 대해 주의할 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하는데요, 현미밥은 건강한 탄수화물 공급원이므로 소량의 단백질과 함께 섭취하면 좋습니다.
이 시기에는 점심에 현미밥 반 공기와 함께 단백질(예: 닭고기, 생선 등)을 포함한 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 따라서 구체적으로는 현미밥 양을 반 정도 줄이고, 단백질 위주로 식단을 조정하는 것이 더 좋습니다. 또한, 체중과 식사량 조절을 위해 하루 총 탄수화물 섭취량을 관리하는 것도 중요합니다.
그리고, 식사 후 배고픔을 느낀다면 생채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 허용된 음식을 추가로 섭취하시면 좋습니다. 무가당 아몬드 우유나 단백질 보충제를 사용하여 필요한 영양소를 챙길 수도 있습니다.
결론적으로, 현미밥 1공기를 드셨다면 다음 식사에서는 양을 조절하고 균형 잡힌 식단을 유지하시길 권장합니다!
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