AI 다이어트 고민상담요거트는 어느 정도 먹어도 돼?

2주차에 요거트를 섭취하는 것은 아주 좋은 선택이에요! 요거트는 단백질도 포함되어 있고, 장 건강에도 도움을 줄 수 있는 좋은 음식이니까요.

이 시기에 권장하는 요거트 섭취량은 하루 약 100~200g 정도가 적당해요. 이는 약 1컵에서 1.5컵 정도에 해당합니다. 하지만 무가당 플레인 요거트를 선택해야 해요. 설탕이 추가된 요거트는 피하고, 설탕 없이 자연 그대로의 맛을 느끼는 것이 좋습니다.

또한, 요거트를 다른 식품과 함께 섭취하면 더 좋습니다. 예를 들어, 요거트에 신선한 채소나 견과류를 넣어 드시면, 영양소를 더욱 다양하게 보충할 수 있어요. 이렇게 섭취하면 불필요한 탄수화물 섭취를 줄이면서도 만족감을 느낄 수 있습니다.

마지막으로, 만약 요거트를 보충제로 생각해보고 싶다면, 단백질 함량이 높은 브랜드의 플레인 요거트를 고려해 볼 수 있어요. 하지만 이는 기본적인 식단을 보완하는 것일 뿐, 반드시 필요한 것은 아닙니다. 이런 식으로 적절한 양을 조절하면서 요거트를 즐겨보세요!