AI 다이어트 고민상담하루 정적 당류와 탄수화물, 나트륨이 몇 g이야? 적정한 양을 넘어서면 스위치온 다이어트가 아닌거야?

작성일: 2025-07-25 18:56

4-7일차저녁

스위치온 다이어트의 4-7일차에서 탄수화물과 나트륨, 당류 섭취에 대한 기준은 매우 중요합니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심이지요.

탄수화물의 섭취량: 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 일반적으로 이런 범위를 유지하면 체내에서 지방을 주요 에너지원으로 활용하기 쉽게 됩니다.

당류의 섭취량: 정제된 당류, 즉 단순당(설탕, 시럽 등)은 가능한 한 피해야 합니다. 주 의도는 혈당 수치를 안정화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 적절한 양이 하루 5g 이하로 유지되어야 합니다. 과일 등의 천연당이 들어 있는 경우는 섭취에 주의하면서 소량 섭취를 고려할 수 있습니다.

나트륨의 섭취량: 이 단계에서는 나트륨 섭취도 조절이 필요합니다. 하루 소금 섭취량을 1500-2000mg 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 나트륨 섭취가 과도하면 체액 저류와 부종을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

결론적으로, 정해진 탄수화물과 당류, 나트륨의 기준을 넘으면 스위치온 다이어트의 효과가 줄어들 수 있습니다. 따라서, 식단을 세심하게 관리하는 것이 중요합니다. 물론, 자연적인 소금과 영양소가 포함된 천연 식품을 섭취하는 것은 괜찮습니다.

이럴 때 도움이 될 수 있는 것이 건강한 보충제입니다. 예를 들어, 나트륨 배출을 돕는 캐모마일이나 파슬리 같은 허브 차를 고려해볼 수 있습니다. 하지만, 기본적으로는 건강한 식단이 가장 중요해요!

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