마라탕의 건더기만 섭취하는 것은 일부 허용될 수 있지만, 주의할 점이 있습니다. 2주차 단계에서는 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 중요하므로, 건더기는 주로 채소와 고기, 해산물 등의 단백질이 중심이 되어야 합니다.
허용할 수 있는 건더기:
- 채소: 브로콜리, 시금치, 팽이버섯, 양배추 등 저탄수화물 채소가 적합합니다.
- 단백질: 살코기나 해산물(새우, 오징어 등)은 좋은 선택입니다.
주의할 점:
- 수프: 국물은 대부분 탄수화물과 지방이 포함되어 있을 수 있으므로, 가능하면 건더기만 먹고 국물은 피하는 것이 좋습니다.
- 맵기와 양념: 너무 매운 양념은 소화에 부담을 줄 수 있으므로, 적당히 조절하는 것이 필요합니다.
마라탕을 드시고 싶다면 건더기로 구성하고, 추가적으로 단백질 보충제를 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 방법도 고려해보세요. 이럴 때 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 다양한 채소와 단백질을 조합하여 균형 잡힌 식사를 유지해보세요!
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