AI 다이어트 고민상담점심 일반식에서 밥 양을 얼만큼 먹어여 해?

4주차에 접어들면서 점심 식사에서의 밥 양은 조금 더 유연하게 조절할 수 있습니다. 일반적으로, 현미잡곡밥은 하루에 12공기, 흰쌀밥은 ½1공기 정도를 권장합니다. 따라서 점심에 밥을 드실 때는 평소 먹던 양의 1/2에서 2/3 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 흰쌀밥의 경우 130g이 약 43g의 순탄수화물을 포함하고 있으니, 점심에 ½공기(약 65g) 정도로 조절하시면 됩니다. 만약 저녁에 저탄수화물 식사를 하신다면, 점심에 밥 양을 조금 더 늘려도 괜찮습니다.

중요한 것은 식사에서 충분한 단백질과 야채를 함께 섭취하여 포만감을 느끼는 것입니다. 밥을 드실 때는 다양한 허용 식품과 함께 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다.

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