AI 다이어트 고민상담4주차에 순탄수 얼마나 먹어야해? 일단 나 3주차엔 90~120g정도먹음

4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 4주차에서는 하루 약 40~80g의 탄수화물이 권장됩니다. 이는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 충분한 에너지를 공급하기 위한 수준입니다.

3주차에 하루 90~120g의 탄수화물을 섭취하였던 점을 감안하면, 4주차에서는 탄수화물 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 활동량, 체중, 운동 강도 등에 따라 탄수화물 필요량이 달라질 수 있으니, 자신의 체감과 하루의 에너지 수준을 고려하여 조절하세요.

또한, 4주차에는 저염식, 허브차, 단백질 및 채소 섭취를 강화하라는 지침이 있으므로, 농축된 영양소를 공급할 수 있는 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 가능하다면 단백질 보충제를 활용하여 필요한 단백질을 챙기는 것도 좋은 방법입니다.

탄수화물 섭취 시 고른 영양소의 조화를 위해 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 조금 허용하여 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 체지방 감소와 에너지 유지를 동시에 도모할 수 있어요!