4-7일차에 있는 여성분이라면, 저탄수화물 외식 메뉴를 선택할 때 단백질과 건강한 지방, 채소를 잘 조합하는 것이 중요해요! 외식하는 동안 건강한 선택을 할 수 있는 몇 가지 메뉴를 추천해 드릴게요.
샐러드 보울: 그릴에 구운 닭고기나 연어, 아보카도, 다양한 채소(시금치, 루꼴라, 브로콜리 등)를 기본으로 한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 오리엔탈 드레싱이나 발사믹 비네거를 적게 사용하면 좋습니다.
회 / 초밥: 초밥집에서는 초밥 대신 회를 선택하세요. 기본적인 회와 함께 샐러드나 미소국을 곁들여서 식사하면 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물은 피할 수 있어요.
고기 요리: 스테이크하우스에서 지방이 적은 부위의 스테이크를 주문하고, 사이드로 구운 채소나 샐러드를 함께 요청하세요. 버터 소스나 올리브 오일을 살짝 뿌리면 풍미도 더해집니다.
닭볶음탕: 한국 음식점에서는 닭볶음탕을 시켜서 양념은 최대한 적게 하고, 국물에 있는 채소 위주로 섭취하세요. 닭고기는 단백질을 잘 공급해줍니다.
해물 요리: 해물찜이나 곤이 찜도 좋은 선택이에요. 다양한 해산물이 포함되어 있는 메뉴로 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
이런 메뉴들은 저탄수화물 다이어트에 적합하며, 맛도 좋으니 외식 시에도 건강하게 즐길 수 있을 거예요. 필요하다면 맛있고 건강한 간식을 위해 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 식사 후에는 물이나 허브차를 통해 수분을 보충해 주세요!
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