AI 다이어트 고민상담그럼 탄수화물 45g짜리 하나 먹고 나머지는 어똔 음식으로 채워 ? 저거 하나만 먹어 ?? 쉐이크도 탄수함량이 높아서 못먹어

현재 4-7일차에 계시는군요! 이 단계에서는 탄수화물을 조절하면서도 식사를 다양하게 구성하는 것이 중요해요. 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경할 수 있는데요, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물 45g짜리 음식을 드셨다면, 나머지 식사는 단백질과 채소로 구성하면 됩니다. 예를 들어, 저녁에는 다음과 같은 음식을 고려해 보세요:

1. 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 혹은 삶은 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 선택합니다.
2. 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카 등 다양한 녹황색 채소를 곁들여 주세요. 채소는 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 걱정 없이 섭취 가능합니다.
3. 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 적당히 추가해 주면 더욱 좋습니다.

또한, 단백질 쉐이크가 탄수화물이 높아 드시기 어려우시다면, 대신에 무가당 플레인 요구르트나 채소 스무디로 대체할 수 있습니다. 이런 방식으로 식단을 구성하시면, 탄수화물 섭취를 조절하면서도 다양한 영양소를 충분히 섭취하게 됩니다.

마지막으로, 간식으로 단백질 보충제를 선택하면 추가적인 단백질을 여러 방법으로 보충할 수 있으니 고려해 보세요. 탄수화물 조절과 단백질 보충이 균형 있게 이루어질 신경 써 주세요!