AI 다이어트 고민상담3주차인데 배가 들어가지 않고 몸무게도 안 줄었어. 다시 1일차로 돌아가야 할까?

3주차에 접어들었는데 몸무게 변화가 없고 배가 들어가지 않는다면 여러 요인을 고려해 볼 필요가 있어요. 먼저, 스위치온 다이어트는 신체의 대사 변화가 느리게 나타날 수 있으며, 일시적인 체중 변화가 없는 것은 꽤 일반적인 현상이에요. 특히 3주차는 지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기로, 불안정한 변화를 겪을 수 있습니다.

체크할 사항

1. 식단 점검: 허용된 식품을 잘 지키고 있는지, 혹은 숨겨진 칼로리(간식, 드레싱 등)를 놓치고 있는 건 아닌지 확인해보세요.
2. 운동의 강도와 지속성: 운동 강도를 증가시키고, 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 유산소와 웨이트 트레이닝을 적절히 조화롭게 배치하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 체중 감소에 방해가 됩니다. 단순히 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 스트레스를 관리하는 방법도 고려해 보세요.

계속 진행할지 여부

1일차로 돌아가야 할 필요는 없어 보입니다. 현재 단계를 유지하며, 몸이 적응하도록 도와주는 것이 좋습니다. 하지만 상황에 따라 간헐적 단식을 더 강화하거나, 탄수화물의 양을 조절해 볼 수 있습니다.

또한, 이러한 과정에서 필요 영양소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 적절히 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 이는 필수가 아니라 보조적인 역할임을 기억하세요!

결론적으로, 다이어트를 지속하면서 작은 변화를 확인하고, 편안한 마음가짐을 가지는 것이 중요해요. 상황을 지속적으로 모니터링하고, 필요에 따라 조정을 진행해 보세요!