여성분이 2주차에 팔다리 저림을 경험하고 계시군요. 저림 증상은 여러 원인에서 비롯될 수 있지만, 다이어트 중에는 주로 영양소 부족이나 탈수, 운동 후 근육 긴장 등을 고려할 수 있습니다.
이번 2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 탄수화물 섭취가 제한되기 때문에 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 결핍되면 신경과 근육 기능에 영향을 줄 수 있어 저림 현상이 나타날 수 있습니다.
또한, 체액이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 저림 증상이 나타날 수 있으니 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
해결책으로는:
- 영양소 보충: 비타민과 미네랄이 풍부한 식사를 하도록 하세요. 특히, 녹황색 채소나 견과류를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
- 수분 섭취: 물이나 허브티 등으로 꾸준히 수분을 보충하세요.
- 운동 후 스트레칭: 운동 후에는 충분히 스트레칭을 해주어 근육이 이완되도록 해주세요.
이 외에도 피로감이 느껴진다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 필요시, 특정 영양제를 고려할 수 있지만, 꼭 필요한 경우에 한해 전문가와 상담 후 결정하세요. 궁금한 점이 더 있으면 언제든 질문해 주세요!
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