1-3일차에 500칼로리도 안 드셨다면, 이건 정말 너무 적은 섭취량입니다. 스위치온 다이어트에서는 첫 1-3일 동안 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 간식 위주로 식사를 권장합니다. 하지만 하루 500칼로리도 안 되는 섭취는 신체에 무리를 줄 수 있으며, 아무리 다이어트를 하더라도 최소한의 영양소는 반드시 필요합니다.
첫 3일 동안은 단백질 쉐이크를 하루에 4번 섭취하고, 여기에 채소나 두부 같은 허용 식품을 추가하여 배고픔을 해소하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 장의 건강을 개선하는 것이 목표지만, 절대적으로 무리하지 않는 것이 중요합니다. 배고픔을 느낄 때는 허용된 식품을 자유롭게 섭취하면서 몸의 필요를 충족하는 것이 훨씬 더 건강한 방법입니다.
따라서, 필요할 경우 다른 단백질 보충제나 건강한 간식을 통해 칼로리를 적절히 보충하는 것을 고려해 보세요. 건강한 다이어트는 체중 감량 뿐만 아니라, 지속 가능한 식습관을 만드는 것이 중요하니까요! 건강을 우선시하며 지속 가능한 방식으로 진행해 주시길 바랍니다.
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