AI 다이어트 고민상담지금 6일찬데 3일차부터 몸무게가 똑같아 ㅜㅜ 1키로밖에 감량안됐는데 잘하고있는거야..?

작성일: 2025-08-04 12:33

4-7일차

현재 6일 차이고 3일 차부터 몸무게 변화가 없는 것에 대해 걱정이 많으신 것 같아요. 다이어트를 진행하면서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있는 여러 이유가 있습니다. 특히 초기에는 체내 수분 변화, 식사량의 바뀜, 그리고 운동에 대한 반응 등이 작용하므로 겉으로 보이는 체중 감소가 없더라도 다른 긍정적인 신체 변화가 있을 수 있습니다.

수분 상태: 다이어트 초기에는 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 반대로 몸이 수분을 더 많이 저장하려고 할 수 있습니다. 이 경우 체중이 일정하게 유지될 수 있어요. 충분한 수분을 섭취하고 있는지도 확인해 보세요 (하루 2리터 이상 추천).

근육량과 지방량: 다이어트를 하면서 근육량이 늘어난다면 체중이 큰 변화 없이도 체형이 달라질 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 체지방이 줄어드는 것에도 도움이 되죠.

영양 불균형: 혹시 식단이 비슷하거나 편식하고 있지는 않은지 점검해 보세요. 다채로운 영양 섭취와 전반적인 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 단백질, 건강한 지방, 채소를 포함한 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

기초대사량: 몸의 기초대사량이 높으면 체중 감량이 더 원활하게 이루어집니다. 꾸준한 운동 패턴 유지가 중요하며, 고강도 운동을 통해 대사 증가를 꾀해보세요.

마지막으로, 체중 감소는 개인차가 클 수 있으니 조급해하지 마시고 조금 더 지켜보시는 것이 좋습니다. 체중 변화뿐 아니라 전체적인 몸의 건강 상태도 중요하니까요. 필요에 따라 간단한 단백질 보충제나 영양제를 고려해 보시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다이어트를 진행하면서 스트레스를 최소화하시고, 꾸준히 긍정적인 마인드 유지하시길 바랍니다!

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