AI 다이어트 고민상담3주차때 비하여 근육량 0.3키록 감소 체지방량 0.7키로 감량했어! 4주차로 들어가도 될까?

축하드립니다! 체지방량이 감소하고 근육량이 약간 줄어든 것은 긍정적인 변화입니다. 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 확인하면 좋을 점이 있습니다.

1. 근육량 감소 체크: 근육량이 감소한 0.3kg은 체중의 미세한 변화로 볼 수 있으나, 추세가 계속된다면 이유를 찾아보는 것이 중요합니다. 운동의 강도나 종류가 적절했는지 점검해보세요.

2. 운동 강도와 종류: 4주차에서는 주 3회 24시간 단식을 통해 체지방 감소를 극대화하는 단계입니다. 고강도 운동과 복합 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 필수적입니다. 기초 대사량을 높일 수 있는 방법에 집중하세요.

3. 식사 조절: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지합니다. 특히 저녁 식사는 체지방 연소를 위해 신경 써야 하므로, 단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물 섭취는 최소화하세요.

4. 모니터링: 주기적인 체지방 검사와 근육량 체크를 통해 변화를 주의 깊게 관찰해보세요. 변화의 원인을 분석하면 다음 단계를 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다.

4주차에 진입하는 것에 있어 현재 상황이 적절하다고 판단되면 시작해보셔도 좋습니다. 다만, 꾸준히 상황을 체크하고 필요에 따라 조정하는 게 중요합니다. 잘 진행해 보세요!

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