AI 다이어트 고민상담1-3일차에는 단백질 쉐이크만 먹어야 하나요?

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 몸을 지방 대사 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 이 기간에는 주식으로 단백질 쉐이크를 다량 섭취하되, 단백질 쉐이크만 먹어야 하는 것은 아닙니다.

단백질 쉐이크와 함께 몇 가지 허용된 음식을 추가하여 배고픔을 덜 수 있습니다. 예를 들어, 채소(녹황색 채소)나 무가당 요거트, 두부 등을 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 필수 영양소를 보충하고, 공복감도 줄여줄 수 있어요.

하지만 단백질 쉐이크가 중심이 되는 이유는, 초기 단계에 탄수화물 섭취를 최대한 제한하여 지방을 에너지원으로 사용하는 신진대사를 촉진하기 위해서입니다. 하루에 식사와 간식으로 총 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하면서, 허용된 간식을 통해 적절한 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

예를 들어, 아침에는 쉐이크와 함께 채소를 조금 곁들이거나, 공복 시 유산균을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하면 다이어트를 더 효과적으로 진행할 수 있습니다.

추가적으로, 단백질 보충제로는 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 운동식사나 간식으로 유용하게 활용될 수 있어요. 여러분의 진행 상황에 따라 적절한 조절을 하며, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하니 참고하세요!