AI 다이어트 고민상담단식 하기 전에 점심식사 추천좀

작성일: 2025-08-22 11:32

10일차점심여성

10일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 단식 전에 점심 식사를 어떻게 구성할지 알아보겠습니다.

점심 식사 추천

저탄수화물 단백질 식사: 균형 잡힌 식단을 위해 단백질과 저탄수화물 식사를 추천드립니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 삶은 계란을 사용해 샐러드를 만들어보세요. 샐러드에는 신선한 채소 (브로콜리, 시금치, 토마토 등)와 함께 올리브유, 식초 드레싱을 곁들여 더욱 영양가를 높일 수 있습니다.

해조류 + 단백질: 미역국이나 다시마 샐러드와 같이 해조류와 함께 해산물(연어, 새우 등)을 추가해 영양을 보충할 수 있습니다. 해조류는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 포만감을 줍니다.

콩류: 렌틸콩이나 병아리콩을 이용한 샐러드도 좋습니다. 단백질과 섬유소가 풍부해 건강한 에너지를 제공합니다.

고구마: 저탄수화물 식단에 꼭 맞지는 않지만, 단식 전에 소량의 밥 대신 구운 고구마를 추가해 탄수화물을 조금 보충할 수 있습니다. 이는 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

추가 팁

수분 섭취: 점심 식사 전후로 충분한 수분을 섭취해주세요. 물이나 허브티가 좋습니다.

영양제: 단식 전 필수 영양제(비타민C나 오메가3)를 잊지 마세요.

이 식사를 통해 포만감을 느끼면서도, 다음 단식 동안 에너지를 잘 유지할 수 있을 거예요. 그리고 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 식사 후 무리하게 운동하기보다는 가벼운 스트레칭이나 일상적인 움직임을 통한 소화도 추천합니다!

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