1주차에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 진행하는 단계입니다. 우유는 일반적으로 탄수화물 함량이 있기 때문에 적절히 조절해야 할 식품 중 하나입니다.
특히, 우유에는 자연적으로 존재하는 설탕인 락토스가 포함되어 있어서, 다이어트를 시작하는 초기 단계에서는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 대신, 우유 대체 품인 무가당 두유가 허용되는 경우 보통 더 괜찮은 선택으로 여겨집니다.
그러나 만약 정말 우유를 마시고 싶다면, 소량을 섭취할 수 있지만 이는 주의 깊게 관리해야 하며 식사 시간과 양에 신경 써야 합니다. 이 시기에 식사 조절이 중요한 만큼, 대체로 식사에 포함되는 것이 아닌 간혹 작은 양으로 조절하는 것이 결정적인 방법일 것입니다.
기본적으로, 허용되는 식품을 중심으로 하여 식단을 구성하면서 개인의 목표를 달성하는 것이 중요합니다. 그러니 최대한 선택지를 확인하고 체중 감량 목표에 부합하는 방법으로 진행해보세요!
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