유지기에는 스위치온 다이어트를 통해 얻은 건강한 습관을 지속하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 체중 유지와 대사 건강을 계속해서 최적화하기 위해 다음의 식단 원칙을 따르면 좋습니다.
유지기 식단 원칙
균형 잡힌 영양소: 매 끼니에 충분한 양질의 단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 채소를 포함하세요. 단백질은 근육량 유지를 돕고, 식이섬유가 풍부한 채소는 소화에 도움을 줍니다.
한 끼 단백질: 점심과 저녁에는 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 중심으로 한 식사를 권장합니다. 식사 시간에 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 오래 유지하고, 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
복합 탄수화물: 현미, 고구마, 퀴노아 등의 복합 탄수화물을 적당량 섭취하세요. 이들은 에너지를 보충해주고 혈당을 안정시키는 데 기여합니다.
채소 풍부: 다양한 색상의 채소를 섭취하여 비타민과 미네랄을 충분히 공급받는 것이 중요합니다. 샐러드, 스팀 요리로 건강하게 섭취하면 좋습니다.
간헐적 단식 유지: 14시간 공복을 바탕으로 한 간헐적 단식을 시도하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고, 체중 유지를 돕습니다.
간식 조절: 간식은 가능하면 낮은 당분의 견과류나 과일, 요거트를 선택하세요. 예를 들면, 과일과 생견과류 혼합이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
추가 제안
스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 필요한 영양소는 영양제로 보충하는 것도 좋습니다. 특히 오메가3나 비타민C 같은 보충제는 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 보조제는 절대 식사를 대체하는 것이 아니라 보완하는 역할로 사용해야 합니다.
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