AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용 음식을 알려줘

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 스위치 켜는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하며 단백질 섭취를 강화하는 것이 중요합니다. 다음은 1-3일차에 허용되는 음식 목록입니다:

허용 식품:

1. 단백질 쉐이크: 주식으로 이용하며 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
2. 채소: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카와 같은 녹황색 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
3. 두부: 단백질 보충을 위해 적절한 양의 두부를 섭취하세요.
4. 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 좋은 선택입니다.
5. 올리브 오일, 코코넛 오일: 조리에 사용할 수 있으며, 건강한 지방으로 권장됩니다.
6. 허브 및 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추 등을 이용해 맛을 더할 수 있습니다.
7. 유산균 제품: 프로바이오틱스와 같은 유산균 보충제가 좋습니다.

음료:

• 물: 충분한 수분 섭취가 중요하며, 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.
• 허브티, 녹차: 가당하지 않은 차를 섭취할 수 있습니다.

권장 섭취 방법:

• 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 간식으로 채소나 두부, 플레인 요구르트를 활용하세요.
• 14시간 공복을 유지하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적절히 조절하세요.

이 단계를 잘 따라가시면 이후 단계에서 큰 변화를 경험하게 될 것입니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 브랜드 중에서 고품질 제품을 찾아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 대한 올바른 접근과 지속적인 노력이 중요하니, 힘내세요!

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