AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차에 체중1.1kg 체지방 0.5kg감소 근육0.2kg감소했어 원인은 뭐고 4주차프로그램을 진행해도 될까

작성일: 2025-08-19 23:22

3주차남성

체중이 1.1kg 감소하고 체지방이 0.5kg 감소한 것은 굉장히 긍정적인 진행 상황입니다! 그러나 근육이 0.2kg 감소한 것은 다소 우려스러운 신호일 수 있습니다. 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

단식 및 영양소 부족: 간헐적 단식과 저탄수화물 식단이 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 과정에서 단백질 섭취가 부족하거나 충분한 칼로리를 섭취하지 못했을 수 있습니다.

운동 강도: 운동 강도가 충분하지 않다면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히, 근력 운동이 적거나 집중적으로 이루어지지 않았다면 이러한 결과가 나올 수 있습니다.

수분 상태: 체내 수분량이 감소하면 체중이 줄어드는데, 이 경우 실제 체지방 감소보다 수분 손실의 영향을 더 받을 수도 있습니다.

체온 및 스트레스: 스트레스나 환경적 요인도 호르몬에 영향을 미쳐 체지방 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

4주차 프로그램 진행은 가능하지만, 근육량 감소를 방지하고 건강하게 진행하기 위해 몇 가지 조치를 고려하세요:

단백질 섭취량 늘리기: 매일 충분한 단백질을 섭취하여 근육 유지를 도와주세요. 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 식사를 고려해 볼 수 있습니다.

운동 강도 조정: 근력 운동의 빈도와 강도를 높여 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다. 고강도 훈련을 포함시켜 보세요.

영양제 활용: 필요시 오메가3, 비타민C와 같은 영양제를 보충하여 신진대사와 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

잘 진행하고 계신 만큼, 4주차로 넘어가면서 피드백을 주의 깊게 살펴보고 조정해 나가면 좋겠습니다. 응원합니다!

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