1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하며 지방을 태우는 모드로 전환하는 것이 중요합니다. 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 이러한 단계에서는 먹는 것이 권장되지 않습니다.
땅콩버터에는 약간의 탄수화물이 포함되어 있으며, 그 함량이 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 1스푼(약 15g)에 대략 3-4g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한해야 하므로, 땅콩버터는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품이 필요하다면, 에너지를 보충하고 포만감을 유지하는 데 더 적합합니다. 또한 채소나 두부 등 허용된 간식으로 간단하게 배를 채우는 것이 좋습니다.
이후 단계에서는 건강한 지방을 포함한 식단을 천천히 도입할 수 있지만, 1-3일차에는 철저하게 식단 계획을 지키는 것이 효과적인 다이어트를 위해 필요합니다.
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