AI 다이어트 고민상담몇시간 간격으로 식사해야해?

스위치온 다이어트에서는 식사 간격과 빈도가 매우 중요합니다. 기본적으로 이 다이어트 프로그램은 간헐적 단식 방식을 활용하는데, 일반적으로 14시간의 단식과 10시간의 식사 시간을 권장합니다.

1. 간격 조절: 식사는 일반적으로 3번에서 4번으로 나누어 진행합니다. 즉, 하루에 3번의 주요 식사와 12번의 간식이 포함될 수 있습니다. 식사는 24시간 간격으로 섭취하면서 체내 대사를 활성화하는 데 도움을 줍니다.

2. 식사 시간: 예를 들어, 아침 8시에 첫 끼니를 시작하고, 점심 12시, 오후 4시에 간식을 먹은 후, 저녁은 6시 전에 끝내는 방식입니다. 이렇게 하면 저녁 식사 후 약 14시간 동안 단식할 수 있게 됩니다.

3. 유의사항: 식사와 간식은 고단백 식품과 다양한 채소를 포함하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 가급적 가공식품은 피하고, 자연식품 위주로 섭취하면 더 좋습니다.

정리하자면, 식사는 하루에 34 회, 24시간 간격으로 섭취하며, 저녁은 가능하면 6시 이전에 마치는 것이 이상적입니다. 이렇게 규칙적인 식사 패턴을 유지하면 대사 작용이 원활해지고, 건강한 체중 감량을 도울 수 있습니다.

식사 준비를 하면서 도움이 필요하다면, 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 고단백 영양 보충제로 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식단이 최우선입니다.