4-7일차는 저탄수화물 일반식으로 점차적으로 식사를 도입하는 단계예요. 치즈는 단백질과 칼슘을 보충할 수 있는 좋은 식품이지만, 섭취량에 주의할 필요가 있습니다.
일반적으로, 하루에 약 30g에서 50g 정도의 치즈를 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 약간의 단백질과 건강한 지방을 제공하면서도 칼로리를 과다하게 증가시키지 않는 양이에요. 치즈는 나트륨 함량이 높을 수 있으니, 염분 섭취에도 신경 써야 해요.
식사에 통합할 경우, 저녁에 단백질이 포함된 식단으로 약간의 치즈를 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드에 소량의 치즈를 뿌리거나 스프에 저염 치즈를 넣는 방법이 있어요. 이렇게 하면 영양소도 보충하고, 치즈의 맛도 즐길 수 있습니다.
다만 너무 많이 먹으면 칼로리가 증가할 수 있으니, 적당히 조절하세요. 필요하다면 저지방 또는 자연 치즈를 고려하시는 것도 좋습니다.
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